Atemübungen sind eine der ältesten und einfachsten Methoden, um Körper und Geist zu entspannen. Sie erfordern keine besondere Ausrüstung und lassen sich überall durchführen – ideal, um im Alltag kleine Momente der Ruhe zu schaffen. Durch das bewusste Lenken des Atems kannst du Spannungen abbauen und eine tiefere Verbindung zu dir selbst finden.
Warum Atemübungen so effektiv sind
Wenn wir gestresst sind, neigen wir dazu, flach und schnell zu atmen. Diese Art der Atmung signalisiert dem Körper, dass wir in Gefahr sind, und erhöht den Stresspegel weiter. Indem wir den Atem verlangsamen und vertiefen, beruhigen wir das Nervensystem und senden dem Körper das Signal, dass alles in Ordnung ist. Dadurch sinkt der Stresslevel, und die Muskulatur kann sich entspannen.
Eine einfache Atemübung für den Alltag
Hier ist eine Atemübung, die du jederzeit und überall durchführen kannst:
- Setze oder lege dich bequem hin
Achte darauf, dass du eine entspannte Haltung einnimmst, in der du frei atmen kannst. - Schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge
Atme durch die Nase tief ein und spüre, wie sich dein Bauch hebt. Halte den Atem für einen Moment an und atme dann langsam durch den Mund aus. Lass dabei die Schultern sinken und spüre, wie die Spannung aus deinem Körper entweicht. - Zähle beim Ein- und Ausatmen
Zähle innerlich bis vier, während du einatmest, und wieder bis vier beim Ausatmen. Diese Konzentration auf die Zählung hilft dir, dich voll und ganz auf den Atem zu fokussieren und den Geist zu beruhigen. - Wiederhole die Übung für ein paar Minuten
Atme in diesem Rhythmus für fünf bis zehn Minuten weiter. Lasse alle Gedanken los, die auftauchen, und bringe deine Aufmerksamkeit immer wieder sanft zum Atem zurück.
Wann und wie oft solltest du Atemübungen machen?
Atemübungen kannst du jederzeit in deinen Alltag integrieren. Sie sind ideal für eine kurze Pause zwischendurch, zum Start in den Tag oder zum Runterkommen am Abend. Schon ein paar Minuten bewusster Atmung können den Stresspegel senken und dir helfen, wieder in Balance zu kommen.
Atemübungen sind eine einfache und dennoch wirkungsvolle Methode, um deinen Körper und Geist zur Ruhe zu bringen. Probiere sie aus und entdecke, wie sich deine Atmung auf deine Entspannung auswirkt.
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